Mehr Sport im neuen Jahr: 4 Tipps zum Dranbleiben!
Steht auf Ihrer Liste der guten Vorsätze für 2023 auch das Thema Sport ganz oben? Mit diesen vier Tipps von unserer Gesundheitswissenschaftlerin Pia Grocholl schaffen Sie es, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und dranzubleiben!
Gesündere Ernährung, abnehmen, weniger Zeit am Handy verbringen – diese Themen stehen bei den meisten Menschen ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze für das neue Jahr. Ein Dauerbrenner ist aber auch das Thema "Mehr Bewegung und Sport".
1. Setzen Sie sich ein konkretes Ziel
Überlegen Sie sich, warum Sie mehr Bewegung in den Alltag einbauen möchten. Möchten Sie den Kopf frei bekommen, oder suchen Sie einen Ausgleich zum stressigen Alltag? Möchten Sie die Treppen in die fünfte Etage ohne Prusten und Schnaufen schaffen? Oder möchten Sie vielleicht an einem sportlichen Wettbewerb teilnehmen?
Wenn Sie sich ein konkretes Ziel setzen, wissen Sie, warum Sie sich mehr Zeit für Bewegung nehmen möchten. Halten Sie sich dieses Ziel vor Augen, wenn die Motivation einmal nachlässt. Denn mit einem guten Grund bleiben wir leichter dran!
2. Nehmen Sie den Druck raus
Wenn es darum geht, mehr Sport zu machen, denken wir oft an Workouts und Hochleistungssport. Dies setzt uns enorm unter Druck und macht es fast unmöglich, den Vorsatz umzusetzen.
Nehmen Sie Druck raus! Es tut schon gut, bewusst mehr Bewegung in den Alltag einzubauen: die Treppe statt des Aufzugs nehmen, mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren oder einen Spaziergang in der Mittagspause machen. Diese kleinen Bewegungseinheiten helfen den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen.
3. Gehen Sie in kleinen Schritten voran
Um dem Ziel, sich mehr zu bewegen, näherzukommen, sollten Sie mit kleinen Schritten anfangen. Planen Sie kürzere Bewegungs- und Sporteinheiten, die Sie bei Bedarf langsam steigern können. So erleben Sie erste Erfolgserlebnisse, ohne die Motivation zu verlieren.
Sie können sich zum Beispiel zu Beginn zunächst 10 bis 15 Minuten Sport pro Tag vornehmen. Setzen Sie diese kleinen Einheiten um, und bleiben Sie dafür langfristig dabei! Wer sich zu viel vornimmt, verliert schnell die Lust!
4. Suchen Sie sich Verbündete
Gemeinsam macht Bewegung mehr Spaß! Suchen Sie sich Verbündete, die mit Ihnen mehr Sport im neuen Jahr treiben wollen. Das motiviert und macht Ihr Vorhaben verbindlicher. Verabreden Sie sich zu einem kleinen Spaziergang, oder nehmen Sie zusammen am gleichen Online-Kurs teil und tauschen Sie sich dazu aus. Fehlt Ihnen mal die Lust, werden Ihre Verbündeten Sie motivieren.
#pmebewegt: Spannende Online-Kurse!
Unsere Online-Kurse finden live statt und sind für jede*n geeignet: Von einer kurzen, bewegten Pause am Schreibtisch über Sofa-Yoga, für das Sie nicht mal die Couch verlassen müssen, bis zu einem morgendlichen Bauch-Beine-&-Po-Training ist für alle etwas dabei.
