18.08.2023 Josephin Hartmann 22235

Fokus schärfen: 7 effektive Konzentrationsübungen für Schüler

Egal ob im Klassenzimmer, bei den Hausaufgaben oder der Prüfungsvorbereitung - ohne Konzentration fällt es schwer, zu lernen und Fortschritte zu erzielen. Die Konzentrationsfähigkeit ist eine der wichtigsten Schlüsselkompetenzen, die unsere Kinder entwickeln müssen, um in der Schule erfolgreich zu sein. Diese sieben effektiven Konzentrationsübungen helfen Schülern ihren Fokus zu schärfen und Ablenkungen auszublenden.

1. Konzentrationsfähigkeit durch Atemübungen steigern

Atemübungen sind ein einfacher, aber effektiver Weg, um die Konzentrationsfähigkeit bei Schülern zu steigern. Eine Konzentrationsübung, die leicht in den Schulalltag zu integrieren ist, ist die 4-7-8-Atemtechnik.

Diese funktioniert so:

1. Bequem hinsetzen und Augen schließen

2. Tief durch die Nase einatmen und bis vier zählen

3. Atem anhalten und bis sieben zählen

4. Durch den Mund ausatmen und bis acht zählen

5. Diese Sequenz viermal wiederholen

Diese Übung hilft Kindern und Jugendlichen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Eine ruhige, fokussierte Geisteshaltung, die sich positiv auf die Lernfähigkeit und das Gedächtnis auswirken kann, wird so gefördert.

2. Achtsamkeit trainieren mit Fantasiereisen

Sogenannte Fantasiereisen sind eine weitere, wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit und Konzentration bei Kindern zu fördern. Dabei muss man es sich als Elternteil nicht allzu schwer machen. Natürlich könnte man sich eine Geschichte ausdenken, die die Kinder dazu anleitet, Geräusche, Gerüche oder Farben in ihrer Vorstellung wahrzunehmen.

Auf YouTube oder anderen Videoplattformen findet man aber auch zahlreiche, bereits eingesprochene Fantasiereisen, die man abends vor dem Zubettgehen abspielen kann. Diese Form der Konzentrationsübungen eignen sich besonders für jüngere Schüler, aber auch für Jugendliche können sie eine bereichernde Erfahrung sein.

Ein positivier Nebeneffekt: Sie stärken nicht nur die Konzentration, sondern helfen beim Stressabbau und steigern das allgemeine Wohlbefinden.

3. Konzentration üben durch Rückwärtszählen

Rückwärtszählen mag einfach erscheinen, aber es ist eine effektive und kurze Übung zur Konzentration. Die Herausforderung, die Zahlen in umgekehrter Reihenfolge zu verarbeiten, fordert das Gehirn auf eine andere Weise und schafft neue Verknüpfungen.

So könnte die Übung aussehen:

4. Den eigenen Körper scannen

Den eigenen Körper zu scannen ist weniger eine Konzentrationsübung als eine Meditationsübung, die den Geist beruhigt und dadurch die Aufmerksamkeit fördert. Indem die Schüler lernen, ihre Wahrnehmung auf verschiedene Teile des Körpers zu richten, können sie ihre Konzentration stärken und ein besseres Körperbewusstsein entwickeln.

5. Memory, Sudoku oder Rätsel trainieren das Gedächtnis

Konzentrationsübungen für Schüler müssen nicht langweilig sein. Auch Spiele wie Memory, Sudoku oder ein einfaches Quiz fordern nicht nur das Gehirn heraus und verbessern seine Funktion, sondern machen einfach Spaß. Diese Spiele können in der Schule, in Lerngruppen oder zu Hause mit den Eltern gespielt werden und sind für fast alle Altersgruppen geeignet. Es gibt zahlreiche Varianten dieser Spiele, die online oder in gedruckter Form verfügbar sind, was sie zu einer leicht zugänglichen und effektiven Methode macht, um die Konzentration auf unterhaltsame Weise zu steigern.

6. Fokus stärken mit Merkspielen

Merkspiele sind eine weitere, hervorragende Möglichkeit, die Konzentration zu stärken. Das bekannte Spiel “Ich packe meine Koffer” ist ein Paradebeispiel dafür. Denn es ist nicht nur ein Spaß für die gesamte Familie, sondern auch ein wirksames Werkzeug, um Gedächtnis und Fokus bei Schülern zu trainieren.

Dabei beginnt der erste Spieler mit dem Satz “Ich packe meine Koffer und nehme mit …” und fügt einen Gegenstand hinzu, zum Beispiel einen Ball. Der nächste Spieler wiederholt den Satz mit dem genannten Gegenstand und ergänzt selber einen weiteren. Dieser Vorgang wird so lange wiederholt, bis einer einen Fehler macht oder einen Gegenstand vergisst. Dann wird von vorne begonnen. Ziel ist es, so viele Gegenstände wie möglich korrekt zu wiederholen.

7. Konzentrationsübungen mit Sport verbinden

Noch effektiver ist es, wenn wir Konzentrationsübungen für Kinder mit Sport verbinden. Sportliche Aktivitäten erfordern Koordination, Gleichgewicht und gezielte Aufmerksamkeit, was gerade bei Kindern mit ADHS oder anderen neurodiversen Erscheinungen herausfordernd sein kann.

Mögliche kombinierte Übungen:

Sport und Konzentrationsübungen sind eine tolle Kombination, da beides Gehirnareale aktiviert, die für das Lernen, Gedächtnis und die Selbstregulation verantwortlich sind.