Gesunder Rücken in der Kita: 7 Übungen mit viel Spaß
Kleine Stühle, viel bücken und heben: Der Job in der Kita geht auf den Rücken. Ein Schlüssel zur Vorbeugung ist möglichst vielseitige Bewegung. Trainer Fjodor präsentiert Übungen, die nicht nur gut für deinen Rücken sind, sondern auch gemeinsam mit den Kindern viel Freude bereiten.
Tipps und Übungen für einen gesunden Rücken
1. Sei beim Heben freundlich zu deinem Rücken!
Vergiss nicht, in die Hocke zu gehen und deine Knie zu beugen, bevor du etwas Schweres aufhebst. Dein Rücken wird es dir danken!
2. Sorge mit spielerischen Rückenübungen für Bewegung und Spaß
Kleine Bewegungsspiele machen Kindern Spaß und stärken die Rückenmuskulatur. Gut geeignet sind Tierimitationen wie der „Katzenbuckel“ oder der „stolze Pfau“.
3. Nutze deine Superheldenkräfte!
Mit der Übung „Superman“ stärkst du deine Rumpfmuskulatur. Dazu legst du dich auf den Bauch und hebst deine Arme und Beine an, als ob du fliegen würdest. So wirst du zu einem Rücken-Superhelden!
4. Schwing das Tanzbein!
Musik und Bewegung sind großartig für den Rücken. Suche eine mitreißende Musik heraus und tanze gemeinsam mit den Kindern, um den Rücken zu lockern und Spaß zu haben.
Nach den Daten diverser Krankenkassen sind die Arbeitsunfähigkeitszeiten pädagogischer Fach- und Leitungskräfte in den letzten Jahren kontinuierlich gestiegen und liegen deutlich über dem Bundesdurchschnitt. So lag die Anzahl der Arbeitsunfähigkeitstage laut Zahlen der AOK im Jahr 2020 bei durchschnittlich 22,7 Tagen. Der Durchschnitt der Fehltage aller Versicherten bei den Betriebskrankenkassen lag dagegen nur bei 18,2 Tagen. Bei den Ursachen liegen Muskel-Skelett-Erkrankungen an erster Stelle.
Quelle: Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW)
5. Mach eine Stretching-Party!
Führe gemeinsam mit den Kindern einfache Dehnübungen durch, um die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Du könntest die Kinder zum Beispiel einladen, sich wie Gummibänder zu dehnen oder wie Katzen zu recken und strecken.
6. Seid starke, stolze Bäume!
Unternimm mit den Kindern eine Fantasiereise in den Wald. Stellt euch vor, ihr seid majestätische Bäume, die ihre Wurzeln tief in den Boden strecken, und spürt zusammen die Stärke und Kraft dieser Bäume im Rücken. Dabei richtet sich die Wirbelsäule ganz von allein auf.
7. Schaffe eine gemütliche Oase für den Rücken!
Nach so viel Bewegung hat der Rücken eine Pause verdient. Richte in der Kita eine gemütliche Ecke mit Kuschelkissen und weichen Decken ein, in der sich Kinder und Erwachsene entspannen können.