Winter Blues im Home-Office? Die dunkle Jahreszeit lähmt uns aktuell in allen Lebensbereichen – auch in unseren täglichen Bewegungsroutinen. Vor allem langes Sitzen am Schreibtisch führt zu Verspannungen und Stress. Unsere pme Gesundheits-Expertinnen Pia, Sarah und Linda zeigen, wie Sie mit kleinem Einsatz fit bleiben.

Gleichgewicht halten und Oberschenkelmuskulatur dehnen 

• Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl oder neben den Schreibtisch
• Heben Sie den linken Fuß
• Greifen Sie das Fußgelenk mit der linken Hand und ziehen Sie den Fuß sanft in Richtung Gesäß.
• Gleichzeitig heben Sie Ihren rechten Arm nach oben und halten die Balance
• Versuchen Sie möglichst ruhig zu stehen, ohne zu wackeln.
• Halten Sie diese Position für drei bis vier Atemzüge, dann wiederholen Sie die Position mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie diese Übung zweimal pro Seite

Steifer Nacken? Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur

• Setzen Sie sich entspannt auf Ihren Stuhl. Achten darauf, aufrecht zu sitzen und die Schultern gesenkt zu lassen
• Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur linken Seite, den Blick nach vorne gerichtet
• Fassen Sie mit der linken Hand über deinen Kopf und verstärken Sie die Dehnung des
• Nackens vorsichtig durch leichtes Ziehen.
• Halten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zweimal pro Seite.
   

Dehnung für Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule

•  Atmen Sie tief ein und heben dabei die Arme über die Seiten nach oben.
•  Strecken Sie die Hände in Richtung Decke, als wollten Sie sich hochziehen.
•  Richten Sie Ihren Blick gerade aus
•  Atmen Sie zweimal tief ein und wiederholen diese Übungen zweimal

Dehnung der Schulterpartie

• Strecken Sie Ihre Arme etwa schulterbreit aus und stützen Sie auf dem Tisch oder Stuhl ab
• Nun den Oberkörper Richtung Oberschenkel drücken und die Arme dabei gestreckt lassen
• Atmen Sie zweimal tief ein und wiederholen Sie diese Übung zweimal

Geschaftt! Bauen Sie diese kurze, bewegten Pause am besten mehrmals in Ihren Arbeitstag ein.  

Über den pme Familienservice

Im Auftrag von mehr als 900 Arbeitgebern unterstützt die pme Familienservice Gruppe Beschäftigte, Beruf und Privatleben gelingend zu vereinbaren und mit freiem Kopf arbeiten zu können.
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